Методические основы и принципы тренировок элитных бегунов Ренато Кановы

Базовые принципы беговых тренировок, интересное,статьи легкая атлетика, Уроки бега, Школа бега СкиРан

тэги | Бег, Легкая атлетика, методика тренировок, Ренато Канова, спорт, тренировки бег,уроки бега, школа бега скиран

Опубликовано 25.09.2013

Одним из коренных отличий западных специалистов от российских является полная открытость их методических принципов тренировок. Открыто и довольно подробно рассказывает о своих методиках Альберто Салазар, ничего не скрывал Артур Лидьярд, подробнейше описал свой подход к тренировкам Питер Коу - отец и тренер Себа Коу и т.д. Секрет успеха тренера не в "секретных" беговых работах или их последовательности. Секрет успеха тренера - в его способности индивидуализировать тренировочный процесс и постоянно его корректировать в зависимости от множества факторов.

В 2006 году журнал "Легкая атлетика" сделал перевод статьи, в которой Ренато Канова довольно подробно описал свою методику. Эта статья, вернее огромное интервью в оригинале было опубликовано на одном из популярных американских беговых ресурсов.

Хочу сразу сказать, что этот текст для подавляющего большинства бегунов интересен лишь с точки зрения расширения кругозора. Повторять эти тренировки, даже в очень сильно усеченном варианте, для неподготовленного бегуна опасно для здоровья. Если ваш уровень не достигает минимум 2:30 на 1000м, 14:30 на 5000м, 30:30 на 10000м и т.д., а вам тренер предлагает подобную программу, то это неквалифицированный тренер.

Скажу больше, когда я, будучи довольно быстрым юным бегуном (8:30 на 3000м), читал подобные материалы в "Легкой Атлетике", они производили на меня угнетающее впечатление: я-то понимал, что мне до этих тренировок Коу, Крэма, Муркрофта и т.д далеко, как до Луны. Это было депрессивное чтение. Потом я осознал, как мне использовать это знание, но для этого надо было сначала многому научиться.

Методика Ренато Кановы основана на большом научном фундаменте итальянской спортивной мысли, тесно связанной с британской школой спорта. К несчастью, разорвана "связь времен" в советско-российской школе спорта, и мы не можем в полной мере пользоваться наработками, к примеру, великого советского тренера Григория Никифорова (Олимпийские чемпионы в беге на 5000м и 10000м Владимир Куц, Петр Болотников, чемпион Европы и рекордсмен мира в марафоне Сергей Попов - это самые известные его ученики). Но у итальянской школы бега тоже немало славных страниц: Олимпийские чемпионы в марафоне Джелиндо Бордин и Стефано Бальдини, чемпионы мира, Европы и Олимпийских Игр в беге на дорожке Альберто Кова (10000м), Франческо Панетта (3000м с/п и 10000м), Сальваторе Антибо (5000м и 10000м) и т.д.

Василий ПАРНЯКОВ

"У Ренато Кановы нет секретов"

Ренато Канова (Renato Canova) — один из наиболее известных и успешных легкоатлетических тренеров настоящего времени. Наиболее известные его ученики: рекордсмен мира в стипльчезе Саиф Саед Шахин (бывший кениец Стивен Чероно, 3000 м с/п — 7.53,63) и Николас Кембой (10000 м — 26.30,03). Ренато не делает секрета из своей системы подготовки и открыто делится своей методикой с другими любителями бега в интернете.Он тренирует многих восточно-африканских бегунов, является официальным тренером легкоатлетической команды Катара. Его ученики не принимают никаких медицинских препаратов (даже витамины и микроэлементы!), на тренировках и соревнованиях пьют только обычную воду — никаких Isostar’ов и Gatorade’ов. Ренато не верит в то, что запрещенные медицинские препараты могут реально помочь бегуну, который сделал бег делом своей жизни и профессионально подходит к тренировкам.

Доминирование кенийцев и эфиопов на длинных дистанциях Ренато объясняет не генетическими различиями, а, прежде всего разницей в жизненном укладе африканцев и европейцев или американцев. В Кении каждый Бернард Лагат и каждый Элиуд Кипчоге становится бегуном. В США только один Джим Райан из тысячи занимается бегом. В Европе только один Стефано Бальдини и один Юрий Борзаковский из тысячи столь же потенциально талантливых бегунов становится профессионалом. Кенийцы с детства привыкают к физическому труду. А для успешного тренировочного процесса необходимо иметь крепкое, здоровое тело. К тому моменту, когда кениец начинает целенаправленно тренироваться, за его спиной уже есть 10 лет работы над своим телом. Жизненный уклад европейца серьезно отличается от жизненного уклада кенийца. Начиная тренироваться, европеец должен заложить прочный фундамент — здоровое тело. Однако же в погоне за результатами в тренировки включаются интенсивные средства — и дом начинает строиться с третьего этажа…

Может быть, именно здесь кроется причина того, почему кенийцы не используют силовую тренировку. Не используют ее и португальцы: многие из успешных португальских бегунов жили в деревне, и с детства привыкли к физическому труду. Например, Карлуш Лопеш жил в нищете и начал работать с 11 лет. Руи Сильва начал работать на ферме в 13 лет. У него уже есть сильное от природы тело, и нет необходимости в дополнительных силовых упражнениях. К тому же, кенийцы, как и португальцы, в большом количестве используют бег в гору — и этим повышают уровень мышечной силы и силовой выносливости.

Кроме того, кенийцы иначе понимают «продолжительный» или «непрерывный» бег, нежели европейцы. Для кенийца продолжительный бег не означает долгий бег. Он означает быстрый бег. От 5 до 12—15 км в высоком темпе — вот главная тренировка для бегуна на длинные дистанции, закладывающая базу для дальнейшего совершенствования. Поэтому, даже без официальных тренеров, кенийцы приступают к настоящим тренировкам, уже находясь на уровне 90% от максимально возможной спортивной формы.

Для европейца же «продолжительный бег» означает долгий, длинный бег — 1 час, 2 часа и т.д. Возможно, поэтому на сегодняшний день в мире есть много сильных европейских марафонцев, но очень мало сильных бегунов на длинные дистанции.

Кенийцы, как правило, мотивированы на достижение результата. Бег для них — это путь к успеху в жизни. Однако с этим связано и несколько проблем. Выигрывая крупный марафон и получая значительную по кенийским меркам сумму денег, они могут на долгое время забыть о тренировках или тренироваться слишком мало, занимаясь обустройством личной жизни. Только некоторые из них, например, Шахин, Кипчоге, Тергат подходят к тренировке по-настоящему профессионально. В случае остальных можно сказать, что «только голодный талант способен достичь успеха».

Иначе обстоит дело у эфиопов. В отличие от большинства кенийцев, у них есть постоянный тренер, и они смотрят на возможность долговременного прогресса в спорте. Поэтому, состав эфиопов на мировой арене более постоянен, чем состав кенийцев.

Еще одной серьезной проблемой кенийских бегунов является необходимость жесткого отбора для попадания в состав национальной команды. Это было главной причиной того, что Стивен Чероно поменял свое гражданство с кенийского на катарское.

Что касается профессионального подхода к тренировкам, то Ренато Канова прежде всего ставит вопрос о его целесообразности. Если он видит перед собой сильного, талантливого спортсмена, который способен стать профессионалом (на сегодняшний день, быть профессионалом означает зарабатывать не менее 30000 USD в год, а для этого необходимо бежать 800 м не хуже, чем за 1.45, 1500 — не хуже 3.33, 5000 — не хуже 13.05, 3000 м с/п — не хуже 8.08, марафон — не хуже 2:09 — в случае, если вы — кениец), то постарается сделать так, чтобы он тренировался дважды в день и сделал бег делом своей жизни. Затраченные усилия должны соответствовать получаемым преимуществам.

Но если Ренато видит человека, страстно увлекающегося бегом, но не обладающего исключительным талантом, то он, прежде всего научит его бегать для удовольствия (to continue running for fun) и отказаться от несбыточной мечты, которая может разрушить его будущую жизнь. Вы должны понимать мир, в котором вы живете, и не сводить всю сущность своего существования к чему-то такому, чего вы никогда не сможете достичь.

Ренато никогда не посоветует бегуну с 17 минутами на 5000 м бегать 150 миль в неделю, потому что конечная цель не оправдывает средства. Однако он отмечает, что среднему человеку не так сложно подняться до нормального среднего уровня (1.55 / 4.00—4.20 / 8.50—9.35 / 15.50 / 33.00 / полумарафон 1:12 / марафон 2:30—2:32). Все зависит от уровня ваших интересов.

Дата добавления: 2015-05-26