КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
ВНИМАНИЕ,. Возьмите штангу широким
ОТЖИМАНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧ Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я ВНИМАНИЕ, ПРИГОТОВИЛИСЬ: Возьмите штангу широким верхним хватом на грудь. Со гните ноги в коленях под углом немного больше 90 градусов. Ноги на ширине плеч, спина в естественно прямом положении.
НАЧАЛИ: Присядьте немного поглубже, а затем поднимите штангу вверх на вытянутых руках, одновре менно выпрямляя ноги. Задер житесь на мгновение, затем вер нитесь в исходное положение.
• Поскольку данное движение выполняется по принципу распрямляющейся пружины, повторение будет несколь ко быстрее обычного. • Поскольку основная нагрузка приходится на трицепсы и дельтовидные мышцы, первыми движение должны начи нать ноги. Представьте, что собираетесь прыгнуть. • Ни в коем случае не прогибайте спину: она должна оста ваться в естественно прямом положении.
182 ПОСЛЕ основной ПРОГРАММЫ УЛУЧШЕНИЕ СПОРТИВНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ
ПРИГОТОВИЛИСЬ: Встаньте на ладони и нос ки так, как показано на рисун ке. Напряженные руки и ноги поставьте немного шире плеч.
НАЧАЛИ: Сгибая руки в локтях, мед ленно опуститесь вниз и впе ред так, чтобы лицо коснулось пола. Задержитесь на мгнове ние, а затем вернитесь в ис ходное положение.
Дата добавления: 2015-07-02; Просмотров: 287; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |