КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Воспитание способности к саморегуляции психического состояния
Умение регулировать психические состояния является одной из важнейших сторон подготовки боксера. Однако, несмотря на то что важность психической саморегуляции общепризнана и существует много методик саморегуляции, систематическое обучение ей в боксе почти не проводится. Только отдельные выдающиеся мастера ринга самостоятельно овладевают умением регулировать свои предстартовые состояния. В связи с тем что средства и методы психической саморегуляции довольно подробно описаны в медицинской и психологической литературе, здесь будут лишь перечислены наиболее распространенные в практике спорта средства и методы, которые может использовать сам спортсмен для повышения уровня надежности своего выступления на соревнованиях, а также во время перерывов и пауз в ходе выступления. Чтобы овладеть этими приемами, необходимо длительное время, спортсмен должен понимать их значение и важность и специально систематически тренироваться (по нескольку раз в день) в течение всей спортивной жизни. Для снижения психической напряженности спортсмен может использовать: а) переключение мыслей и внимания на образы и явления, вызывающие положительные и эмоциональные реакции, — картины природы, образы приятных людей и образы литературных героев, отрывки и эпизоды из книг, фильмов, собственной жизни и др.; б) переключение мыслей на спортивную технику, процесс спортивного совершенствования и др. самообсуждение направленное на самоуспокоение и связанное с представлениями о собственной хорошей тренированности, слабости соперника, о сниженной ответственности за результаты выступления; г) самоприказы типа «Успокойся», «Не волнуйся», «Возьми себя в руки») полное отключение от каких-либо мыслей и представлений.
Для снижения уровня возбуждения можно применять приемы, связанные с применением движений и внешних воздействий: а) произвольную задержку выразительных движений, свойственных возбужденному состоянию; б) произвольную регуляцию дыхания путем применения интервалов вдоха и выдоха, задержек дыхания; в) последовательное расслабление основных групп мышц по системе В. Горобца с применением успокаивающих формул аутогенной тренировки; г) чередование напряжения и расслабления локальных групп мышц по системе Джекобсона — Персиваля; д) контроль за собственной мимикой, выражением лица, моторикой и другими внешними проявлениями и «приведение» их к уровню, соответствующему нормальному, спокойному состоянию; е) успокаивающие приемы массажа и самомассажа (легкое поглаживание, потряхивание и др.). Для повышения уровня возбуждения с целью мобилизации спортсмена перед предстоящими выступлениями, настроенности на максимальную отдачу сил в соревнованиях можно использовать следующие методы: 1. Словесные самовоздействия, которыми спортсмен овладел в процессе круглогодичной подготовки: а) концентрацию мыслей на достижении победы, высокого результата; б) настройку на максимальное использование технико-тактических и физических возможностей; в) создание представлений о преимуществе над противниками; г) самоубеждение, направленное на повышение ответственности за результат выступления; д) самоприказы типа «Отдай все, только выиграй», «Мобилизуй все свои силы» и т. д. 2. Создание комплекса представлений, соответствующих наилучшей мобилизационной готовности, оптимальному результату, победе над противником. 3. Идеомоторные представления о финальных спуртах, решающих атаках, «коронных» ударах и т. д. 4. Приемы, связанные с применением движений, поз и внешних воздействий, способствующих повышению уровня возбуждения: а) «тонизирующие» движения; б) произвольную регуляцию дыхания с применением кратковременной гипервентиляции; в) использование элементов разминки с имитацией финальных спуртов, решающих атак, «коронных» ударов и др.; г) возбуждающие приемы массажа и самомассажа (разминание, растирание, поколачивание); д) использование Холодовых раздражителей (лед, хлорэтил), воздействующих на локальные участки тела (затылочная, крестцовая, подколенная области).
Весьма эффективна специализированная методика самовнушения— психорегулирующая тренировка (ПРТ), разработанная во ВНИИФКе. Ее особенностью и преимуществом является объединение различных приемов успокоения, мобилизации и активизации спортсменов, применяющихся по мере необходимости в разных сочетаниях. На разных этапах спортивной подготовки с помощью ПРТ решаются разные задачи. При подготовке спортсмена к ответственным соревнованиям — это поддержание оптимального состояния и организация боевой готовности непосредственно перед выходом на ринг. Сочетание и дозировка приемов (на базе объективного контроля) позволяют либо повышать уровень бодрствования, либо понижать его. Повышение эффективности приемов воздействия достигается с помощью «сдвоенных» занятий. Новый модифицированный и укороченный вариант ПРТ — «пси-хомышечна'я тренировка» (ПМТ)—учитывает особенности соревновательной деятельности спортсменов и содержит всего 6 формул. К используемым в ПМТ приемам психических воздействий относятся: 1. Произвольное переключение внимания и сосредоточение его на положительно эмоционально окрашенных ощущениях, органических состояниях и переживаниях; отвлечение внимания от излишне возбуждающих или угнетающих раздражителей. 2. Активные напряжения и. последовательные расслабления различных групп мышц; глубокое расслабление различных групп.
Дата добавления: 2015-06-04; Просмотров: 816; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |