Упражнения для рук и плечевого пояса 4 страница

III КЛАСС

В III классе необходимо закрепить навыки в выполнении по­строений и перестроений из одной в две шеренги, из колонны по одному в две колонны. Освоить передвижения по диагонали, противоходом, змейкой, повороты направо и налево в движе­нии. Ознакомиться с командами «Шире шаг!», «Короче шаг!», «Чаще шаг!», «Ре-ЖЕ!».

Движение по диагонали. Выполняется по прямой из одного угла зала через центр к другому углу по команде «По диагона­ли — МАРШ!». Исполнительную часть подают в тот момент, ко­гда направляющий дойдет до соответствующего угла. Для про­должения движения можно подавать различные команды. На­пример: «Направляющий — НА МЕСТЕ!», «В обход направо (налево) — МАРШ!» и т. п.

Движение противоходом. Это движение всей колонны за на­правляющим в противоположном направлении по команде «Противоходом направо (налево) — МАРШ!». Интервал между встречными колоннами один шаг. Для движения противоходом налево исполнительная команда подается под шаг левой ноги, а для противохода направо — под шаг правой.

Движение змейкой. Это несколько противоходов, выполнен­ных подряд. Поэтому первая команда будет соответствовать движению противоходом: «Противоходом налево (направо) — МАРШ!». Вторая команда «Змейкой — МАРШ!» подается в мо­мент завершения первого противохода.

Повороты направо и налево в движении. Команды те же, что и для выполнения поворотов на месте («Напра-ВО!», «Нале-ВО!»). Исполнительная команда для поворота направо подается под правую ногу, после чего учащийся, делая шаг левой вперед,

поворачивается на левом носке и с правой ноги начинает движе­ние в новом направлении. Исполнительная команда для поворо­та налево подается под левую ногу, поворот выполняется на пра­вом носке. Начиная обучение, необходимо повторить повороты на месте, затем при ходьбе на месте и после этого в движении. Изменение скорости движения. Выполняется по командам «Шире шаг!», «Короче шаг!», «Чаще шаг!», «Ре-ЖЕ!». Первые три команды являются исполнительными, в четвертой команде имеются предварительная и исполнительная части. Исполни­тельная часть команд подается под левую ногу.

IV КЛАСС

ВIV классе учащиеся должны научиться выполнять команды «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», вести расчет по порядку, от­давать рапорт учителю, выполнять повороты кругом на месте, перестраиваться из одной шеренги в три уступами и из колонны по одному в колонну по три и четыре поворотом в движении.

Строевые приемы по командам «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!». Команда «Равняйсь!» обычно подается после построе­ния в шеренгу. По этой команде учащиеся должны повернуть го­лову в сторону правофлангового (направляющего). Если необхо­димо равнение в другую сторону, то подается команда «Налево — РАВНЯЙСЬ!». В случае, когда требуется равнение на середину, то подается команда «На середину — РАВНЯЙСЬ!». По команде «Смирно!» учащиеся принимают строевую стойку. Команда «Вольно!» в зависимости от конкретных условий выполняется по-разному. В сомкнутом строю по команде «Вольно!» расслабля­ется правая или левая нога, и, не сходя с места, ученик принима­ет более свободное положение. В разомкнутом строю по команде «Вольно!» правая нога отставляется на полшага в сторону, масса тела равномерно распределяется на обе ноги, руки свободно скла­дываются скрестно на пояснице.

Расчет по порядку. Для расчета подается команда «Класс, по порядку — РАССЧИТАЙСЬ!». Учащиеся называют свои поряд­ковые номера: первый, второй, третий и т. д. Расчет начинает­ся с правого фланга и сопровождается поворотом головы нале­во. Объявление номеров должно производиться громко и четко. Последний в шеренге называет свой номер, делает с левой ноги шаг вперед, приставляет правую ногу к левой и говорит: «Рас­чет окончен», после чего, опять с левой ноги, делает шаг назад.

Поворот кругом на месте. Поворот выполняется по команде: «Кру-ГОМ!» на 180° в сторону левого плеча на пятке левой и нос-

ке правой ноги. Методика обучения такая же, как и при обуче­нии поворотам налево и направо на месте.

Перестроение из одной шеренги в три уступами. В зависимо­сти от того, на какое расстояние друг от друга учитель желает построить шеренги, можно использовать тот или иной вариант. Например, если расстояние между шеренгами необходимо уста­новить в два шага, то следует провести предварительный расчет по команде «На четыре, два на месте — РАССЧИТАЙСЬ!». По­сле этого подается команда «По расчету шагом — МАРШ!». По этой команде каждый ученик делает соответствующее расчету количество шагов вперед и приставляет ногу. Для обратного пе­рестроения по команде «На свои места шагом — МАРШ!» вы­шедшие из строя поворачиваются кругом, идут на свои места и делают поворот кругом. При желании увеличить расстояние ме­жду шеренгами перестроение можно выполнить после коман­ды: «На шесть, три на месте — РАССЧИТАЙСЬ!».

Перестроение из колонны по одному в колонну по три (четы­ре) поворотом в движении. При движении класса в обход налево, как правило, на верхней или нижней границах зала подается ко­манда «В колонну по два (три, четыре и т. д.) налево — МАРШ!». После поворота первой двойки (тройки, четверки и т. д.) следую­щие делают поворот на том же месте, что и первые. Здесь же можно дать указания об интервале и дистанции. Для обратного перестроения подаются команды «Напра-ВО!» и «В колонну по одному в обход налево шагом — МАРШ!». По последней коман­де все начинают двигаться до границы зала, достигнув которую, поворачиваются и начинают двигаться в обход налево. Наиболее простым вариантом является перестроение в колонну по два. Для этого учитель рассчитывает детей на первый-второй, после чего одна из пар демонстрирует перестроение из колонны по одному в колонну по два. Затем перестроение выполняется всем классом. При обучения можно также использовать ориентиры. Необходи­мо обращать внимание на правильность выполнения поворотов в движении, их синхронность, соблюдение дистанции и интерва­ла, равнение в двойках (тройках, четверках).

Рапорт учителю. До прихода учителя дежурный строит класс в одну шеренгу, равняет и рассчитывает учеников по порядку. После входа учителя дежурный подает команду «Класс — СМИРНО!» и подходит к учителю. В трех шагах от него дежур­ный останавливается, принимает положение «смирно» и докла­дывает: «Виктор Иванович! В классе 30 учеников, отсутствуют двое. Дежурный Николаев Андрей». Затем дежурный делает не­сколько шагов вперед и, встав слева от учителя, поворачивается

лицом к классу. Учитель здоровается с учащимися: «Здравст­вуйте, ребята!». После четкого и громкого ответа «Здравствуйте, Виктор Иванович!», учитель подает команду «Вольно!», ее повто­ряет дежурный и кратчайшим путем возвращается на свое ме­сто. Знакомя учеников с порядком сдачи рапорта, учитель дол­жен рассказать о правилах поведения дежурного и лично проде­монстрировать это перед строем. В дальнейшем учащиеся, обыч­но дежурные, по очереди сдают рапорт на каждом уроке.

V КЛАСС

Основным упражнением для учащихся V класса является пе­рестроение из колонны по одному в колонну по два, четыре дроблением и сведением и обратное перестроение из колонны по четыре, два разведением и слиянием.

Перестроение выполняется следующим образом. Когда класс двигается в обход на одной из середин (верхней или нижней), подается команда «Через центр — МАРШ!». По этой команде класс двигается в колонне по одному через центр в сторону про­тивоположной середины. При подходе направляющего к проти­воположной середине подается следующая команда: «В колон­ны по одному в обход направо и налево — МАРШ!» (дробление). Первый идет направо, второй налево в обход и т. д. К моменту встречи двух колонн на противоположной середине подается команда «В колонну по два через центр — МАРШ!» (сведение). Каждая пара, встречаясь на середине, поворачивается в сторо­ну центра и двигается к противоположной середине. Для по­строения в колонну по четыре (восемь) дробление и сведение по­вторяются с указанием в каждом случае количества колонн в командах. Обратное перестроение называется разведением и слиянием. Например, чтобы сделать разведение из колонны по четыре необходимо подать следующую команду: «В колонны по два в обход направо и налево — МАРШ!». По этой команде ко­лонна как бы раздваивается посередине — двое идут направо в обход, двое — налево из каждой четверки. На противополож­ной стороне при встрече колонн подается команда «В колонну по два через центр — МАРШ!» (слияние). По этой команде две колонны по два как бы сливаются в одну колонну по два. Для дальнейшего перестроения команды повторяются с указанием количества колонн. Обучение необходимо вести раздельно, ос­танавливая колонны перед подачей команд и называя выпол­няемое перестроение, вначале разучив перестроение в колонну по два и обратно.

VI КЛАСС

Учащиеся VI класса осваивают строевой шаг, размыкание и смыкание с поворотами.

Строевой шаг. Применяется при прохождении торжествен­ным маршем, при подходе к учителю во время рапорта, при вы­ходе из строя. Выполняется с оттянутым вперед носком. Стопа поднимается на 15-20 см от пола и ставится твердо на всю ступ­ню. Руками, начиная от плеча, производят следующие движе­ния: вперед — сгибая их в локтях так, чтобы кисти находились выше пояса на ширину ладони и на расстоянии ладони от тела; назад — до отказа в плечевом суставе. Пальцы рук полусогну­ты. В движении голову и туловище держать прямо, смотреть пе­ред собой. Нормальная частота шагов 110-120 в минуту.

Размыкание и смыкание. Выполняется из колонны по два, три, четыре и т. д. по команде «Направо (налево, от середины) на два (три, четыре и т. д.) шага разом-КНИСЬ!». Если количе­ство шагов не указывается, то размыкание производится на один шаг. Все, за исключением учащегося, от которого произво­дится размыкание, выполняют поворот направо (налево, напра­во и налево) и, продвинувшись настолько, чтобы расстояние ме­жду колоннами составило указанное количество шагов, повора­чиваются лицом к фронту. После подачи команды учитель счи­тает до тех пор, пока все не займут свое место. Для смыкания подается команда «Налево (направо, к середине) сом-КНИСЬ!». Все действия выполняются в обратном порядке. Начинать обу­чение желательно в колонне по два (вправо, влево, от середины).

VII КЛАСС

Программный материал для учащихся VII класса предусмат­ривает освоение поворотов на 45° и овладение умением изменять длину шага.

Повороты на 45°. Выполняются как направо, так и налево по командам «Пол-оборота напра-ВО!» и «Пол-оборота нале-ВО!». По технике выполнения соответствуют поворотам направо и на­лево на месте.

Изменение длины шага. Для этой цели к ранее освоенным командам «Шире шаг!», «Короче шаг!», «Чаще шаг!», «Ре-ЭКЕ!», с помощью которых можно изменять темп движения и длину шага, добавляются команды «Полный шаг!» и «Полша­га!». Эти команды обычно подаются во время передвижения класса в колонне.

VIII КЛАСС

Новым упражнением для учащихся VIII класса является уме­ние переходить с шага на месте на ходьбу.

Переход с шага на месте к передвижению осуществляется по команде «Прямо!», которая подается под левую ногу, затем вы­полняется шаг правой на месте и с левой ноги начинается дви­жение вперед. Команда имеет только исполнительную часть, поэтому для достижения большей согласованности движений может быть использовано в качестве предварительной части слово «класс». Учить ее в шеренге в сочетании с командой «На месте шагом — МАРШ!».

IX КЛАСС

В этом классе ученики осваивают разновидность перехода с ша­га на месте к передвижению на определенное количество шагов. Для этой цели вместо команды «Прямо!» подается команда «Два (три, четыре и т. д.) шага вперед (назад, в сторону) — МАРШ!»

X КЛАСС

Основным упражнением, которое предстоит освоить учащим­ся X класса, является поворот кругом в движении.

Для его выполнения подается команда «Кругом — МАРШ!». Исполнительная часть команды подается одновременно с поста­новкой правой ноги. После чего на счет «раз» надо сделать шаг левой ногой вперед, на счет «два» — полшага правой ногой впе­ред и несколько влево и резко повернуться кругом в сторону ле­вой руки на носках обеих ног, на счет «три» продолжить движе­ние с левой ноги в новом направлении.

XI КЛАСС

Программа предусматривает закрепление ранее освоенных упражнений. В целях привития интереса и расширения учебно­го материала может быть использован дополнительный матери­ал, например перестроение из одного круга в два и три.

Перестроение из одного круга в два. Выполняется после пред­варительного расчета по три по команде «В два круга — СТРОЙ­СЯ!». По исполнительной команде первые номера стоят на месте, вторые выходят вперед к центру круга на два шага, третьи дела-. ют полшага вправо по кругу. Обратное перестроение выполняет-

ся по команде «В один круг — СТРОЙСЯ!»: первые номера стоят на месте, вторые делают два шага назад, третьи — полшага влево. Перестроение из одного круга в три. Для его выполнения производится предварительный расчет по семь и подается ко­манда: «В три круга — СТРОЙСЯ!». По этой команде первые, третьи и пятые номера стоят на месте; вторые и шестые де­лают два шага к центру круга; четвертые — выходят вперед на четыре шага; седьмые — полшага вправо. Обратное пере­строение выполняется по команде «В один круг — СТРОЙСЯ!»: первые, третьи и пятые стоят на месте; вторые и шестые дела­ют два шага назад; четвертые — четыре шага назад; седьмые — полшага влево.

Вопросы и задания

1. На сколько подгрупп подразделяются строевые упражнения?

2. Назовите основное правило для определения сторон и точек гимнастического зала.

3. На какие группы подразделяются большинство команд для проведения строевых упражнений?

4. Какими методами пользуются при обучении строевым уп­ражнениям?

5. Какие упражнения относятся к строевым упражнениям?

6. Перечислите построения и перестроения, предусмотренные «Комплексной программой физического воспитания» для учащихся I-XI классов общеобразовательных школ.

7. Какие виды передвижений предусмотрены для учащихся I-XI классов «Комплексной программой физического воспита­ния»?

8. Какая команда подается для построения из одной колонны в колонну по два (три, четыре) в движении?

Литература

БрыкинА. Т. Гимнастическая терминология. — М.: Физкультура и спорт, 1969. — 189 с.

Комплексная программа физического воспитания // В сб.: Физиче­ское воспитание учащихся I-XI классов: Программы общеобразова­тельных учреждений. — М.: Просвещение, 1996. — С. 106-204.

Косарин Н. Я., Швидченко К. Е. Пособие по обучению молодого сол­дата. — М.: Воениздат, 1970. — Выпуск 4. Строевая и физическая под­готовка. — 180 с.

Глава 5. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИМ УПРАЖНЕНИЯМ

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) — движения отдель­ными частями тела или их сочетания, выполняемые с разной скоростью и амплитудой, с максимальным и умеренным мы­шечным напряжением. В зависимости от цели и задач урока ОРУ могут быть направлены преимущественно на подготовку организма учащихся к предстоящей работе (разминка), овладе-, ние школой движений, воспитание физических качеств, оздо­ровление различных органов и систем организма, формирова­ние правильной осанки.

Выполнение ОРУ в подготовительной части урока должно обеспечивать оптимальное возбуждение коры больших полуша­рий головного мозга, более ровный-поток нервных импульсов, идущих из моторной зоны больших полушарий, причем проис­ходит общая активизация деятельности внутренних органов. Все это обеспечивает готовность организма к выполнению уп­ражнений, которые осваиваются и используются для воспита­ния физических качеств (силы, гибкости, силовой выносливо­сти), формирования правильной осанки в основной части урока. В заключительной части урока ОРУ выполняются в целях ак­тивного отдыха и переключения учащихся на другой вид дея­тельности.

ОРУ являются универсальным средством физического воспи­тания в школе, так как используются не только на уроках физи­ческой культуры, но и при проведении утренней гимнастики, физкультминуток и физкультпауз, физкультурных праздников. Они могут выполняться без предметов, с предметами (палками, набивными мячами, гантелями, гирями, обручами, скакалками,

резиновыми амортизаторами, на тренажерах), а также с взаим­ной помощью друг другу при различном построении учащихся (в колоннах, кругу, шеренгах), на месте и в движении. ОРУ имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает из­бирательный характер воздействий на отдельные группы мышц и на определенные системы организма. В результате системати­ческого повторения ОРУ создается своеобразный фонд двига­тельного опыта, двигательных качеств и способностей, необходи­мых как в жизненной практике, так и для формирования слож­ных гимнастических навыков. Большую роль ОРУ играют в фор­мировании осанки: благодаря им укрепляются мышцы, способ­ствующие правильному положению позвоночника и стопы. Это важно для физического развития детей, так как именно в дошко­льном и школьном возрасте происходит формирование изгибов позвоночника, окончательно завершающееся в 11-13 лет.

Кроме того, ОРУ являются прекрасным средством для разви­тия органов дыхания, так как в каждый комплекс входят уп­ражнения, укрепляющие диафрагму — основную дыхательную мышцу, межреберные мышцы, мышцы брюшного пресса, со­действующие более глубокому дыханию. Ритмичность движе­ний позволяет формировать навыки рационального дыхания, заключающиеся в умении регулировать силу и длительность вдоха и выдоха, сочетать ритм и частоту дыхания со структурой движения. Четкий ритм, строгая дозировка, периодическое уве­личение и снижение нагрузки в ОРУ способствуют укреплению сердечной мышцы, увеличивают ударный объем сердца, улуч­шают ритмичность сокращений. Упражнения оказывают боль­шое влияние на развитие нервной системы. Быстрота реакции, I координация, осознанное владение движениями имеют значе­ние и для умственного развития детей. Как правило, ОРУ вы­полняются в коллективе, что способствует развитию у детей ор­ганизованности, дисциплины. Положительную роль играет и музыкальное сопровождение. В последние годы в методике про­ведения ОРУ начинают получать признание и такие нетрадици­онные виды упражнений, как ритмическая и атлетическая гим­настика, гимнастика для глаз, дыхательная гимнастика, эле­менты хатха-йоги, ушу и др.

Однако, как показывает практика, студенты и начинающие учителя не используют тот богатый арсенал ОРУ на уроках гим­настики в школе, зачастую применяя шаблонные упражнения, недостаточно аргументированно объясняют значение и место этих упражнений в системе физического воспитания детей и

5 Методика преподавания
гимнастики в школе "| 29

взрослых. Основной же задачей, предусмотренной комплексной программой и общегосударственным образовательным стандар­том по физической культуре, является воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражне­ниями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья. В связи с этим полезно вспомнить совет Пьера де Кубертена: «Важно не само упражнение, а то, как вы его выполняете, с каким внима­нием, с какой силой и, основное, для чего».

Количество различных ОРУ бесконечно, поэтому ориентиро­ваться в них и полнее представить себе их характеристики по­могает классификация по анатомическому признаку:

упражнения для рук и плечевого пояса;

упражнения для мышц шеи;

упражнения для ног и тазового пояса;

упражнения для туловища;

упражнения для всего тела.

Конечно, следует отметить, что это деление условное и мож­но говорить лишь о преимущественном воздействии упражне­ний на соответствующие мышечные группы, так как при вы­полнении многих упражнений, предназначенных для одной части тела, участвует значительное число и других мышц. Кро­ме того, в зависимости от методической направленности все они могут быть связаны с развитием отдельных двигательных ка­честв и способностей (силы, гибкости, ловкости, быстроты, ко­ординации, равновесия, ритмичности, пластичности, грациоз­ности и др.), свойств психики (внимания, сообразительности, ориентировки в пространстве, во времени и пр.), повышением функционального уровня систем организма (упражнения для тренировки дыхательной, сердечно-сосудистой систем, активи­зации обменных процессов).

К этой группе упражнений можно отнести следующие:

1. Поднимание и опускание рук и плечевого пояса.

2. Сгибание и разгибание рук.

3. Повороты рук.

4. Круговые движения руками (поочередные, одновремен­ные, последовательные).

5. Взмахи и рывковые движения.

6. Упражнения в статических положениях.

7. Упражнения на расслабление мышц рук и плечевого поя­са.

В каждой подгруппе можно выделить ряд упражнений более локального характера. Например, в упражнениях на сгибание и разгибание рук существуют упражнения для пальцев, кистей, предплечий, плеча. Сжимание и разжимание кулаков или тен­нисного мяча укрепляют мышцы кистей, активизируют крово­обращение, повышают тонус коры головного мозга.

Дата добавления: 2015-06-26