Д о п о л н и т е л ь н ы е п о я с н е н и Я. Возьмите гантели, лягте спи

ВНИМАНИЕ,

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА (ГРУДЬ)

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Возьмите гантели, лягте спи

ной на скамью, упритесь в пол

согнутыми в коленях ногами.

Держите гантели в согнутых ру

ках по бокам туловища на уров

не плеч немного выше груди.

НАЧАЛИ:

Медленно сведите выпрямля

ющиеся руки с гантелями над

грудью. Задержитесь на мгнове

ние. Медленно опускайте руки,

вернув их в исходное положение.

После небольшой паузы повто

рите упражнение. Выполните

необходимое количество повто

рений.

• В течение всего упражнения голова и лопатки должны быть при

жаты к скамье, а нижний отдел спины — сохранять естествен

ный изгиб; не выгибайте спину, что происходит, когда пытают

ся поднять слишком большой вес.

• Не ударяйте гантели друг о друга в верхней точке, пусть мыш

цы рук всегда будут напряжены.

• Опускайте руки с гантелями настолько низко, насколько по

зволяет естественная амплитуда движения. Если вы останови

те их слишком рано, то можете получить травму плечевых су

ставов или уменьшить эффект, получаемый от упражнения.

• Поднимая и опуская гантели, ни в коем случае не разворачи

вайте плечи и не прогибайте спину. В начальной и конечной

точках траектории движения гантели должны находиться стро

го перпендикулярно туловищу.

84 _ ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02