КАТЕГОРИИ: Архитектура-(3434)Астрономия-(809)Биология-(7483)Биотехнологии-(1457)Военное дело-(14632)Высокие технологии-(1363)География-(913)Геология-(1438)Государство-(451)Демография-(1065)Дом-(47672)Журналистика и СМИ-(912)Изобретательство-(14524)Иностранные языки-(4268)Информатика-(17799)Искусство-(1338)История-(13644)Компьютеры-(11121)Косметика-(55)Кулинария-(373)Культура-(8427)Лингвистика-(374)Литература-(1642)Маркетинг-(23702)Математика-(16968)Машиностроение-(1700)Медицина-(12668)Менеджмент-(24684)Механика-(15423)Науковедение-(506)Образование-(11852)Охрана труда-(3308)Педагогика-(5571)Полиграфия-(1312)Политика-(7869)Право-(5454)Приборостроение-(1369)Программирование-(2801)Производство-(97182)Промышленность-(8706)Психология-(18388)Религия-(3217)Связь-(10668)Сельское хозяйство-(299)Социология-(6455)Спорт-(42831)Строительство-(4793)Торговля-(5050)Транспорт-(2929)Туризм-(1568)Физика-(3942)Философия-(17015)Финансы-(26596)Химия-(22929)Экология-(12095)Экономика-(9961)Электроника-(8441)Электротехника-(4623)Энергетика-(12629)Юриспруденция-(1492)Ядерная техника-(1748) |
Дыхательных упражнений йогов
ПРАКТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ Цицерон Поэтами рождаются, ораторами становятся Р. Эмерсон Задачи 24. Кинематика движения по окружности с постоянной по модулю скоростью. Центростремительное ускорение
Слово является высшей степенью проявления человеческих мыслей и чувств – значит, оно должно быть четким по звучанию и целенаправленным по мысли. Часто голоса людей звучат искаженно, потому что они не «поставлены», не развиты, не освобождены от мышечных зажимов. А многие воспринимают неверное звучание своих голосов за норму, за природное звучание. И мирятся с тем, что у них неприятный или слабый голос. А на самом деле оказывается, что голос – то хороший, но искажен неверным его владельцем. Как же добиться того, чтобы голос был благозвучным? Прежде всего надо возродить к жизни истинно природный тембр голоса, но этого можно достигнуть лишь полностью освободившись от всевозможных зажимов.
Снятие телесных зажимов (в свободном теле – свободный звук)
1. «Пружина» Представляем, что вместо коленей находится пружина. Все тело расслаблено (НО не забываем про осанку – это наш стержень.). В таком положении ходим и пружиним. 2. «Растирание»
Растираем колени кистями, потом задействуем и локти (Все движения от центра спины). Потом растираем все ноги, живот, руки и тело
3. «Простукивание»
Простукиваем каждый участок тела - пробуждаем энергию
4. «Энергетический сгусток»
В районе солнечного сплетения формируем энергетический горячий комочек, от него пускаем лучи по всему телу. Через руки и ноги отдаем в пространство
5. «Физическая активность» Любые наклоны, прыжки, приседания
Снятие мышечного напряжения теснейшим образом связано с навыком пользования дыхания во время речи. Развитее дыхательных мышц обеспечивает мышечную свободу голосового аппарата. Итак, голос – проводник мысли, а дыхание – та сила, без которой голос не зазвучит. Очистительное дыхание йогов (делать после каждого из 7 упражнений. Очистительное дыхание проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки, и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему) - Вдохнуть полное дыхание через нос
- Удержать дыхание на несколько секунд
-Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и тд., пока воздух не будет выдохнут
1) «Задерживание дыхания» (Упражнение усиливает и развивает дыхательные мускулы и легкие) - Встать прямо, ноги на ширине плеч - Вдохнуть полное дыхание через нос - Задержать дыхание в груди, насколько возможно дольше - С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот - Проделать очистительное дыхание
2) «Проветриваем легкие» (Упражнение предназначено для того, чтобы возбуждать деятельность воздушных клеток в легких) - Встать прямо, ноги на ширине плеч, держа руки по сторонам тела - Вдохнуть воздух медленно и постепенно - Когда легкие переполняются воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук - Выдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев в разных местах - Проделать очистительное дыхание
3) «Растягивание ребер
(Упражнение для того, чтобы придать ребрам эластичность) - Вдохнуть полное дыхание - Задержать воздух на короткое время - Затем медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время не спеша выдыхать воздух - Проделать очистительное дыхание
4) «Расширение грудной клетки» (Упражнение позволяет восстановить нормальные условия деятельности грудной клетке, и дать ей возможность нужного расширения. Голос становится более звучным и послушным) - Встать прямо, ноги на ширине плеч - Вдохнуть полное дыхание через нос - Задержать воздух - Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч - Затем одним движением отвести руки назад - Затем опять привести руки в положение четвертое, затем в положение пятое, повторить быстро это несколько раз, все время сжимая кулаки и напрягая мускулы рук - Сильно выдохнуть воздух чрез открытый рот - Проделать очистительное дыхание
5 «Упражнение на ходу» - Начинайте идти с высоко поднятой головой, и со слегка вытянутым подбородком, держа плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины - Вдохнуть полное дыхание, мысленно считая до восьми и делая в это время восемь шагов, чтобы счет соответствовал шагам, и вдох был бы сделан как бы в восемь приемов, но без перерыва - Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом считая до восьми и делая в это время восемь шагов - Задержать дыхание, продолжая идти и считая до восьми - … и т.д. (можно, задерживая дыхание и считая до четырех, и затем выдыхая, считая до восьми)
6 «Тонизирующие упражнение»
- Встать прямо, подняв голову, приподняв грудную клетку, втянув живот, отведя плечи назад, со сжатыми кулаками и с руками по сторонам тела - Медленно подняться на пальцы ног, очень медленно делая полное вдыхание - Задержать дыхание на несколько секунд, оставаясь в том же положении - Медленно опуститься в первоначальное положение, в то же время очень медленно выдыхая воздух через ноздри -Проделать очистительное дыхание - Повторять это упражнение несколько раз, варьируя его тем, что подниматься по очереди то на правую, то на левую ногу
7 «Упражнение для нормализации кровообращения» (Упражнение обладает способностью привлекать артериальную кровь к конечностям и отвлекать венозную кровь к сердцу и легким, те давать возможность получать организму больше кислорода, и освобождаться отработанных частиц крови) - Встать прямо
- Вдохнуть полное дыхание и задержать его - Слегка наклониться вперед, взять в руки палку или трость (можно вообржаемую), за два конца крепко сжимая и постепенно вкладывая всю силу в руки, сжавшие палку - Отпустить палку и выпрямится медленно выдыхая воздух - Повторить это несколько раз - Закончить очистительным дыханием
Так как же правильно дышать??? Дыхание человека лежит в основе его жизнедеятельности. В процессе дыхания организм обогащается кислородом и может нормально функционировать. Известно, что человек может обойтись без еды около месяца, без воды – несколько дней, а без воздуха – несколько минут, после чего начинаются необратимые мозговые изменения. Часто можно услышать вопросы: «Что такое поставленный голос? На что он поставлен? Как его поставить?». Ответ простой – голос опирается на мышцы дыхательно – голосовой опоры (диафрагма, пресс, косые мышцы живота) и при правильном образовании укрепляется и становится более выносливым)
Мышцы дыхательно – голосовой опоры: 1. Диафрагма 2. Пресс 3. Ягодицы
Выдох (плавный, ртом) – диафрагма, мышцы брюшного пресса и мышцы ягодиц подтягиваются к позвоночнику Вдох (резкий вниз живота, носом) – расслабляем мышцы брюшного пресса, ягодиц и диафрагму
Дыхательный тренажер
На счет раз – выдох(подтягивается диафрагма, пресс, ягодицы) На счет два – задержка дыхания На счет три – вдох (расслабляем диафрагму, пресс, ягодицы)
Далее выдох на 5, 10, 15 счетов, позже задействовать цифры от 1 до 5, 10, 15, далее выдыхать на словах и предложениях, тем самым увеличивая длительность выдоха Вдох резкий вниз живота
Дата добавления: 2015-08-31; Просмотров: 286; Нарушение авторских прав?; Мы поможем в написании вашей работы! Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет |