Л е к ц и я № 4

Литературные источники.

Классификация тренировочной нагрузки.

Динамика тренировочной нагрузки.

-развитие физических качеств и функциональной подготовленности сопряжено с адаптацией (привыканием) организма к применяемым тренировочным нагрузкам;

- в первые 2-3 года тренировок нагрузка увеличивается равномерно - на 20-30 % в год;

- повышение тренировочной нагрузки происходит посредством увеличения количества тренировок, увеличения объёма нагрузки, повышения интенсивности;

-скачкообразное увеличение нагрузки применяется в тренировочном процессе спортсменов 2-го и 1-го разрядов;

- подготовка спортсменов высокой квалификации сопряжена преимущественно с тренировками в зоне 90-100% индивидуальных возможностей.

Отношение к достигнутому уровню (в %)	Интенсивность
до 50 50 – 70 70 – 80	Незначительная Лёгкая Средняя
80 – 90 90 – 100	Субмаксимальная Максимальная

1.Верхошанский Ю.В. Основы специальной физической подготовки спортсменов. М.; Физкультура и спорт, 1988.

2.Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры и спорта. Учебник. М.: Физкультура и спорт, 1991.

«ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

Всемирная организация здравоохранения определяет здоровье каксостояние полного физического, духовного и социального благополучия.

Существует два критерия, по которым оценивается здоровье. Первый критерий – здоровье населения (общественное здоровье), второй – здоровье индивидуума.

Об общественном здоровье судят по коэффициенту рождаемости, смертности, приросту населения, средней продолжительности жизни (если высокая рождаемость, низкая смертность, люди редко болеют и долго живут, то это общество имеет высокий уровень жизни).

Состояние здоровья индивидуума устанавливается на основании субъективных ощущений человека, в сочетании с данными медицинского обследования, пола, возраста.

Снижение рождаемости и сокращение продолжительности жизни населения России в 90-ых годах приобрели негативный характер(смертность превышала рождаемость на 1 миллион человек в год, увеличилось количество людей с сердечно-сосудистыми и психическими заболеваниями, психически здоровыми признавалось 15% выпускников школ).

Неблагоприятная демографическая ситуация выдвинуло в разряд национальных приоритетов мероприятия по сохранению и укреплению здоровья и увеличению рождаемости населения России. Правительством страны разработана и внедрена в жизнь Программа, в соответствии с которой женщинам, родившим ребенка, выплачивается социальная поддержка в виде денежной помощи (материнский капитал).

Важным направлением в процессе оздоровления нации является формирование у населения здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья. Это отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Это рациональный суточный режим, достойная и хорошо оплачиваемая работа, хорошее питание, занятия физической культурой и спортом.

Основу здорового образа жизни составляет строгое соблюдение распорядка суток (в одно и тоже время пробуждение, зарядка, еда, работа, активный отдых, сон и т.д.).

Соблюдение режима имеет глубокий физиологический смысл, вследствие того, что все процессы функционирования организма протекают при участии центральной нервной системы. Нервная система реагирует на все изменения, происходящие в состоянии организма, она определяет реакцию человека на условия окружающей среды. Реакция сопровождается увеличением или уменьшением частоты сердечных сокращений и частоты дыхания, повышением или понижением эмоционального состояния и т.д.

Физиологи выделяют 2 типа реакций (рефлексов) - безусловные (врожденные, передавшиеся по наследству) и условные (приобретенные жизненным опытом).

Дата добавления: 2014-01-11