Для дельтовидной мышцы

ПООЧЕРЕДНЫЙ ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ

С РАЗВЕДЕННЫМИ ЛОКТЯМИ СИДЯ*

Возьмите гантели верхним

хватом, сядьте на шар. Согни

те руки в локтях и разведите

их в стороны так, чтобы ганте

ли были немного ниже ушей,

ладони вперед. Расправьте

плечи, смотрите прямо перед

собой. Медленно поднимите

над головой и опустите сперва

одну, а затем - другую руку.

* Подробные и н с т р у к ц и и к у п р а ж н е н и ю см. на с. 154.

1 9 0 ПОСЛЕ ОСНОВНОЙ ПРОГРАММЫ

УНИВЕРСАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Это упражнение разработано специально для тех,

у кого нет времени на полноценную тренировку

мышц плечевого пояса. Благодаря ему вы сможете

проработать под разными углами все пучки дельто

видной мышцы.

Работайте с таким весом, который позволит вам

выполнить 10 повторений. Выполняйте движения

медленно и технически правильно.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО РАЗВИТИЯ... _ 1 9 1

УЛУЧШЕНИЕ СПОРТИВНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ

УНИВЕРСАЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДЕЛЬТОВИДНОЙ

Дата добавления: 2015-07-02