Приготовились,. 1. Станьте на правое колено,

ВНИМАНИЕ,

ОТДЕЛА СПИНЫ И ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ

И СГИБАТЕЛЕЙ БЕДЕР

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ,

НАЧАЛИ:

1. Станьте на правое колено,

выставив вперед согнутую левую

ногу. Поднимите правую голень,

обхватив ступню правой рукой.

2. Прогибайтесь вперед до тех

пор, пока не почувствуете легко

го напряжения в правом бедре.

Поменяйте ноги и повторите уп

ражнение.

48 _ ОСНОВА УПРАЖНЕНИЙ

КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ НИЖНЕГО

НАЧАЛИ:

1. Сядьте на пол, вытянув

прямые ноги вперед. Потянитесь

вперед, обхватите руками лодыж

ки. Ноги должны оставаться пря

мыми. С каждым разом ста

райтесь прогнуться как можно

глубже.

2. Лягте на спину, поднимите

левую ногу вверх и обхватите ее

левой рукой ниже, а правой -

выше колена. Медленно тяните

ногу к голове как можно ближе.

Поменяйте ногу и повторите уп

ражнение.

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ _ 49

КОМПЛЕКС ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ НИЖНЕГО

Дата добавления: 2015-07-02