Приседания

1 1 0

Д О П О Л Н И Т Е Л Ь Н Ы Е П О Я С Н Е Н И Я

И ТРИЦЕПС)

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ С РАЗВОРОТОМ СИДЯ (ПЛЕЧИ

ВНИМАНИЕ,

ПРИГОТОВИЛИСЬ:

Сядьте на край скамьи. Согни

те руки в локтях ладонями внутрь

так, чтобы гантели были на уров

не шеи немного ниже подбород

ка. Расправьте плечи, смотрите

прямо вперед.

НАЧАЛИ:

Поднимите гантели над голо

вой, развернув немного согнутые

в локтях руки ладонями наружу.

Задержитесь, затем медленно

верните руки с гантелями в ис

ходное положение. Выполните

нужное количество повторений.

Фиксируйте положение торса в течение всего упражнения.

Не отклоняйтесь назад, чтобы вытолкнуть руки вверх, —

это вредно для нижнего отдела спины.

Не позволяйте гантелям ударяться друг о друга в верхней

точке положительной фазы упражнения, чтобы увеличить

нагрузку на плечи.

ОСНОВНАЯ ПРОГРАММА

ВТОРОЙ УРОВЕНЬ

Дата добавления: 2015-07-02