Тестирование общей физической подготовленности

Раздел общей и специальной физической подготовки

Проведение модернизации методики начальной подготовки горных туристов

Главной особенностью спортивного горного туризма является преодоление локальных препятствий горного рельефа. Эти препятствия отличаются большим многообразием: скалы, травянистые и снежные склоны, ледовые стены и ледники, морены, водные преграды и многие другие виды и формы естественных препятствий. Многообразны и условия прохождения маршрутов: климатические, метеорологические, географические и высокогорные.

Горный спортивный туризм, подразделяясь на две дисциплины - «маршрут» и «соревнования по горному туризму и технике спасательных работ», имеет общие приемы преодоления локальных препятствий с такими видами спорта как альпинизм, спелеотуризм, скалолазание, ледолазание и другие. Програмно-методическое обеспечение может быть конвертировано в горный туризм, но, к сожалению, в этих видах спорта научно обоснованные программы этапа начальной подготовки спортсменов отсутствуют либо устарели.

Утвердившись в необходимости создания научно-обоснованного, адаптированного к современным реалиям жизни программно-методического комплекса начальной подготовки спортсменов горников, мы определили тематику и содержание нашей методики по основным разделам подготовки:

1. Физическая. Должна обеспечить общую и специальную физическую подготовленность в зависимости от преодолеваемых препятствий.

2. Психологическая. Включает в себя формирование знаний по основам психологии горных туристов, изолированно действующей в условиях спортивного горного маршрута и воспитание личностных морально-волевых и психических качеств, а также безопасного поведения в экстремальных условиях природной среды.

3. Технико-тактическая. Включает в себя подготовку по техникам: преодоления естественных препятствий, страховки, бивачных работ, спасательных работ, ориентирования на местности. Тактическая подготовка подразумевает формирование целенаправленных индивидуальных или групповых действий туристов, позволяющих оптимизировать решение различных ситуационных технико-тактических задач, возникающих в процессе проведения учебно-тренировочных мероприятий и соревнований.

Как мы уже отмечали выше, в 35% случаев причиной аварий становятся отсутствие или недостаток физических качеств (Рис. 9). На начальном этапе в процессе физической подготовки спортсмену необходимо:

а) повышать уровень функциональных систем организма;

б) развивать необходимые в спортивном горном туризме двигательные качества – силу, быстроту, выносливость, гибкость и координационные способности;

в) вырабатывать способность к сопряженному рациональному проявлению физических качеств в экстремальных условиях маршрута или восхождения.

В соответствии с этим в спортивной тренировке гармонично сочетаются ОФП и СФП, что отвечает не только закономерностям развития организма спортсмена, но и дает возможность справиться с длительными максимальными нагрузками в экстремальных условиях горной среды, создавая «превышение обеспечения безопасности спортсменов на маршруте» как один из методов управления риском в спортивном горном туризме (по Ю.В. Байковскому, 2011, Табл. 1 с.12).

Принципы рационального построения соответствующего современным требованиям тренировочного процесса, в котором синтезированы научные данные и передовой практический опыт инструкторской и тренерской работы, требуют использования наиболее эффективных педагогических приемов и методов.

Методика начальной подготовки туристов горников составлялась в соответствии с задачами общей и специальной физической подготовки, основными специфическими средствами которой являются различные упражнения. Набор (состав) этих упражнений варьируется применительно к особенностям экстремальной горной среды и индивидуальному уровню физической подготовленности каждого участника.

Практически воплощая принцип единства общей и специальной подготовки, мы имели в виду следующие положения, подчеркивающие взаимосвязь этих сторон:

1. Необходимость общей и специальной подготовки как равнозначных составляющих процесса спортивной тренировки для начинающих горных туристов.

2. Взаимообусловленность содержания общей и специальной подготовки.

3. Необходимость соблюдать оптимальное соотношение ОФП и СФП в процессе спортивной тренировки.

Для различных периодов круглогодичной тренировки начинающих спортсменов характерен неодинаковый удельный вес ОФП и СФП, оптимальное соотношение их не относится к постоянным величинам, а закономерно изменяется на различных стадиях спортивного совершенствования. Согласно нашим исследованиям, в самом начале обучения ОФП составляет 70% физической подготовки и 30% - СФП. С ростом спортивного мастерства соотношение постепенно меняется, и основная часть ОФП переносится на самостоятельную работу. На этом этапе особенно важной становится работа тренера или инструктора, чтобы вовремя выявить недоработки в развитии физических качеств спортсмена и перестроить индивидуальные занятия на повышение результативности по определенным параметрам.

В горном туризме спортивный результат определяется целым комплексом физических качеств и их сочетанием. СФП для горных туристов характеризуется уровнем развития физических способностей и функциональных возможностей систем организма, которые позволят справляться с длительными максимальными нагрузками в экстремальных условиях горной среды.

Для начинающих горных туристов основным физическим качеством является выносливость – это способность противостоять утомлению в процессе мышечной деятельности. Она наиболее востребована на маршрутах первой категории сложности. Общая выносливость служит предпосылкой развития специальной выносливости.

При преодолении локальных препятствий в некоторых случаях необходим высокий уровень развития анаэробной выносливости, в других - аэробной выносливости и координационных способностей или равномерное развитие различных физических качеств и их сочетаний.

Специальная выносливость классифицируется по определенным признакам и является необходимой составляющей при прохождении маршрута или дистанции на соревнованиях, это силовая, скоростная, координационная выносливость. Различные виды выносливости мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточно скоростной или низкой координационной. Эффективным средством развития специальной выносливости, используемым в нашей методике, являются специально подобранные упражнения, максимально приближенные к приемам преодоления локальных препятствий на естественном рельефе (скалодромы, ледодромы, тренажерные комплексы).

В начале и в конце педагогического эксперимента нами было проведено тестирование общей физической подготовленности горных туристов уровня начальной и базовой подготовки. В качестве тестов применялись стандартные упражнения:

1. Подтягивание на перекладине. Определялось максимальное количество подтягиваний.

2. Бег 100 метров. Определялось время преодоления дистанции, мин, сек.

3. Бег 1000 метров. Определялось время преодоления дистанции, мин, сек.

4. Прыжок в длину с места. Определялась максимальная дальность прыжка, см.

Дата добавления: 2015-07-13