Методика определения нагрузки по показаниям пульса, жизненной емкости легких и частоте дыхания

Самоконтроль, его цель, субъективные и объективные показатели самоконтроля.

Врачебно-педагогический контроль, его содержание и периодичность.

Педагогический контроль. Содержание, виды педагогического контроля.

Педагогический контроль - планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающегося физической культурой и спортом.
Он проводится для того, чтобы проверить, насколько соответствует
педагогическое воздействие повышению эффективности учебно - тренировочных занятий.

Содержание педагогического контроля - это контроль за посещаемостью занятий, за тренировочными нагрузками, за состоянием занимающихся и техникой упражнений, учет спортивных результатов, поведение во время соревнований.

Существует три вида педагогического контроля: поэтапный, текущий и оперативный.

Поэтапный - учет состояния спортивно-технической и тактической подготовки занимающегося на конкретном этапе.

Текущий - учет повседневных изменений в подготовке занимающегося.

Оперативный - экспресс-оценка того состояния, в котором находится снимающийся в данный момент времени.

К методам педагогического контроля относятся анкетирование занимающихся и тренеров-преподавателей, анализ документации учебно - тренировочного процесса, педагогические наблюдения во время занятий.

Врачебный контроль - это комплексное медицинское обследование, физического развития и функциональной подготовленности, занимающихся физической культурой и спортом. Врачебный контроль изучает также нарушения в состоянии здоровья, которые возникают в связи с неправильной методикой физических упражнений, разрабатывает меры предупреждения, лечения и восстановления.

Основными формами врачебного контроля являются первичные обследования, проводимые перед началом регулярных занятий физкультурой и спортом); повторные обследования (позволяют составить представление о правильности и эффективности занятий) и дополнительные обследования (проводятся перед соревнованиями или после перенесенных заболеваний и травм).

Занимающиеся физическими упражнениями и спортом должны проходить врачебное обследование не реже одного раза в 6 месяцев.

Врачебно-педагогический контроль - это исследования проводимые совместно врачом и тренером для того, чтобы определить, как воздействуют на организм спортсмена тренировочные нагрузки с целью предупредить переутомление и развитие патологических изменений приводящих к заболеваниям. С помощью врачебно-педагогического контроля можно выявить срочный, отставленный и кумулятивный тренировочные эффекты.

Срочный тренировочный эффект позволяют увидеть изменения происходящие в организме во время выполнения упражнений и в ближайший период отдыха.

Отставленный тренировочный эффект дает возможность выявить изменения, происходящие в организме в поздних фазах восстановления - на другой и последующие дни.

Кумулятивный тренировочный эффект показывает изменения в организме, которые происходят на протяжении длительного периода тренировки.

Дополнением к врачебному контролю служит самоконтроль, т.е. систематические наблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом. Данные самоконтроля позволяют преподавателю - тренеру и врачу лучше учитывать их индивидуальные особенности и правильно избирать средства и методы физической культуры.

Если занимающийся физическими упражнениями и спортом проводит систематический самоконтроль, то он сумеет выявить у себя самые разные признаки заболевания: изменение самочувствия и настроения, появление вялости, апатии или наоборот раздражительности, снижение аппетита, усталости и др.

Самоконтроль должен проводиться на всех этапах тренировки, но особенно важно в период достигнутой высокой тренированности для того, чтобы предупредить переутомление, способствовать поддержанию спортивной формы и обеспечение стабильности спортивно-технических результатов.

Проводить самоконтроль следует как перед занятиями в состоянии покоя, так и после занятий и в период восстановления после них. Он должен проводиться всегда в одинаковых условиях, лучше в утренние часы, лежа или сидя до приема пищи. Для выявления динамики в состоянии здоровья эти наблюдения целесообразно проводить после дня отдыха или занятий с небольшой нагрузкой.

Самоконтроль основывается на простых, общедоступных приемах наблюдений и складывается как из учета субъективной оценки своего состояния (самочувствие, сон, аппетит, желание заниматься, болевые ощущения) так и использование объективных методов оценки (вес, пульс, дыхание, спирометрия, использование простейших функциональных проб). Для регистрации результатов самонаблюдения и объективных данных следует пользоваться дневником самоконтроля. Форма дневника произвольная. Важно правильно оценить субъективные и объективные показатели и лаконично зафиксировать их в дневнике. Запись производится следующим образом: самочувствие -хорошее, удовлетворительное, плохое аппетит – также; сон - продолжительность, глубина (беспокойный, бессонница) работоспособность - высокая, нормальная, пониженная настроение - нормальное, подавленное, возбужденное, устойчивое болевые ощущения - в мышцах, головные, область сердца Показатели пульса, дыхания, ЖЕЛ, динамометрия, становая сила. В дневнике следует отмечать случаи нарушения режима.

Чтобы корректировать содержание занятий по результатам показателей самоконтроля, разработаны специальные тесты.

К примеру, при легкой нагрузке частота пульса доходит до 130 удар/минуту, при нагрузке средней тяжести - 130-150 удар/мин, предельная нагрузка - более 180 удар/мин. Определить величину нагрузки можно по тому, за какое время восстанавливается пульс. Так, при малой нагрузке это происходит через 5-7 мин после окончания занятий, при средней нагрузке - через 10-15 мин, а при высокой нагрузке пульс восстанавливается только через 40-50 мин. Тренированность организма можно определить также по разнице пульса, если измерить его лежа, а через минуту стоя. Так, разница пульса 0-12 говорит о хорошей тренированности, 12-18 - о средней, 19-25 - об отсутствии тренированности.

Оценить нагрузку можно по изменению жизненной емкости легких. Если после занятий жизненная емкость легких осталась без изменения или немного увеличилась, значит, вы занимались легкой работой, если снизилась на 100-200 см3 - средней, на 300-500 и более - тяжелой.

Определить величину нагрузки можно по частоте дыхания. После легкой работы частота дыхания составляет 20-25 раз в минуту, после средней - 25-40, после тяжелой - более 40 дыханий в минуту.

Дата добавления: 2014-01-04